No wg. mnie eleganco. A w jakim czasie masz posiłek potreningowy po treningu? Bo jak do pół godziny max. to możesz zrezygnować z banana (sama odżywka po skończeniu treningu), a jak wrócisz do domu na ten posiłek to ryż biały możesz tam dać zamiast brązowego. Proporcje są dobre.
NPP -wątpie zeby tam było jakieś npp jak jest to w śladowych ilościach sądze to po tym że : stawy jak bolały tak bolą nawet odrobine się nie polepszyło a powinno ,wątpie żeby coś mnie zblokowała libido konkretne fujara stoji a bije 4 tydz tescia testolic) ampa co 2 dzień + meta 30mg/dz + 50mg npp phoenixa też co 2 dzień poza testem w max. [...]
[...] W ostatnich wypadach i climbersach nie dałam rady już 30 sek bo mi nogi nie wytrzymywały. Po uwaliłam się i leżałam :-)) + praca domowa od Izy \-) pod koniec trzęsłam się jak paralityk }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww [...]
u mnie schodź coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia [...]
"jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc???" * ustalasz maksymalne obciazenie ktorym jestes w stanie zrobic 15,10 i 5 powtórzeń od maksa który ustaliłeś(bedzie to obciazenie na ostatni trening danego mikrocyklu-15 10 lub 5 powt) [...]
Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg wszystko poszło sprawnie, zatem od następnego zwiększam, tyle tylko że już nie będę tak wypychał w przód jak ostatnio (dołożyłem 5kg( tylko będę dokładał mniejsze ilości by się nie bloknąć co do mc wczoraj także bez problemów, podejrzewam że niedługo dojdę do pierwszej w zyciu [...]
[...] 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie opuscilem, skupię się na technice i systematycznie jak da rade będę dorzucał. mam dylemat, aeroby musze narazie odpuścić (tj. bieganie jutro), by znów się nie rozchorować, coś wymyślę zamiast tego. Waga dziś 83kg, [...]
DZIEŃ 16 wczorja poszło tak jak pisałem: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 [...]
"Od razu do trenera wbijaj z pytaniem czy cię wystawi na Mistrzostwa Polski, jak powie, że nie albo będzie kombinował to szukaj innego trenera. Jak powie, ze tak i już wlecisz na ring to albo wygrasz albo dostaniesz po kusie i będziesz pewny na 100% czy się nadajesz czy nie." (niekiedy ktoś ważący 80kg może mieć mocniejszy cios niż ważący 90kg, [...]
[...] więc wyrzucamy twaróg grzecznie Wiadomo 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 daj z 50 g chociaż oki 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka [...]
[...] istnieje więc i to brałem pod uwagę. Grypa, a początkowe objawy hiv są akurat takie same. W poniedziałek wynik, więc wszystko się okaże, ale to raczej badanie kontrolne niż jakis przymus. nerka cała, ból jednak dokucza. problemy z oddawaniem moczu zniknęły, chociaż po badaniu musiałem się troszkę natrudzić, aby wydalić całą wodę z pęcherza, ale [...]
[...] z ogarnietym planem treningowym. Kardio krecone i tez chciałbym je przytrzymać w okresie masowym. obecnie leci 3x30min na czczo i 3x20min po treningu. Kcal niewiele wiecej jak przed bpsem, podlicze to tez konkrety się wstawi. co do treningu wczorajszego, powoli wchodze na jakieś cięzary, powoli bez szaleństw. wczoraj Klatka z bicepsem i [...]
jak juz chcesz tak trenować to spróbuj sposobu ktory ci wymienilem powyżej- wybierz jednak tylko jedno ćw. na grupę mięśniową, trenując ja max. 2 razy w tygoodniu. możesz ten rodzaj treningu stosować naprzemiennie z klasycznym silowym/15-8 powt./ - np. rozplanowywując to w ten sposób, że dwa tygodnie trenujesz na dużej ilości powt. a na kolejne [...]
najpierw powiedz le podniesiesz max...jak np podnosisz max 60kg to zrób sobie np 4 serie na płąskiej 12/10/8/6 i cieżar 35/40/45/40 a na skośnej troche mnijeszy..ciezar...!!!
[...] jedziesz swoim autem wez przenosna lodowke i trzymaj w niej rozrobione hcg to samo jezeli jedziesz busem.Jak samolotem to wrzuc w pudelko hermetyczne troche lodu ,wpakuj do srodka strzykawe z hcg i po wyladowaniu wbijaj jak bedziesz mial tylko okazje(nie lecisz chyba do Chin takze podroz max .2-3 godz. tyle bez problemu wytrzyma w pudelku)
[...] nie wiadomo co dobre. Na jednym forum czytam ze najlepiej duzo ćwiczyć i futrować sie warzywkami, sałata i zielona herbatą i nabiałem. Tu mówicie co innego.... tak to jest jak człowiek głupi i sie nie zna. Dzisiaj jade z pulsometrem, mam trasę treningową z niezłymi podjazdami i z prostymi na krotkie sprinty. Tempo ustawie tak zeby jechać na [...]
[...] AVG Speed: 31km/h Kalorie spalone 3900 Puls średni 153, max 184 Fat burned 0,5kg (nie wiem na ile te wyniki są realne, jutro sprawdze to z innym pulsometrem marki Sigma za jakies 250zł). Jakoś nie zauwazam po takich jazdach zaniku mięśni czy spadku kondycji, a wręcz przeciwnie. Te wyniki mnie zaskoczyły, myslałem ze spalam mniej i jezdze na [...]
[...] 3 minutach 149 puls. I tak do 160. I się zatrzymuje. A co do ułożenia diety to skorzystałem niedawno z tych diet płatnych która jest reklamowana na forum. Wszystko fajnie jak by się miało własnego kucharza i kelnera. Potrawy z kosmosu (indyk faszerowany wołowiną, beszamel jakiś tam) nic nie robić, nie chodzić do pracy tylko gotować. A gdzie [...]
[...] walkę. Otóż Lil Nog ćwiczył zapasy z olimpijski zapaśnikami (z tego co mi się wydaje) i bronił obaleń Rashada z tego co pamiętam w tej walce w 2 i 3 rundzie a nawet chyba jakieś w 1 wybronił, bo z tego co pamiętam to 1 rundę przegrał i 2 i 3 wygrał. imo Davis by Shogunowi wrestlef***a zaj**ał, nawet Bader by mógł skoro Gustafsson tak łatwo [...]
NPP - Phoenix Labs
